Các ngón tay và cổ tay có thể bị căng rất nhiều sau nhiều giờ chơi game. Điều này có thể ảnh hưởng đến thời gian phản ứng, điểm áp lực và đôi khi, thậm chí có thể gây thương tích.
Các game thủ có lịch trình tập luyện với máy tính với cường độ cao và thường xuyên, vậy nên việc tập luyện cơ tay hàng ngày là rất cần thiết để tăng khả năng dẻo dai của tay hơn. Riot Games đã chia sẻ cho game thủ một số bài tập đơn giản giúp kéo giãn các ngón tay, bàn tay và cổ tay. Những bài tập dành cho game thủ này được chuyển thể từ khí công và yoga. Chúng giúp thư giãn các cơ có thể bị căng trong quá trình chơi game thông thường của một người hoặc thậm chí sau cả ngày làm việc tại văn phòng.
Bài tập cổ tay cho game thủ
Để duỗi cổ tay, đặt tất cả các đầu ngón tay của cả hai lòng bàn tay vào nhau. Từ từ đẩy hai lòng bàn tay vào nhau, như thể đang ở tư thế cầu nguyện.
Không bẻ tay cầu nguyện, hạ lòng bàn tay xuống trong khi vẫn giữ nguyên khuỷu tay cho đến khi bạn cảm thấy cổ tay và cẳng tay trước căng ra.
Giữ vị trí này trong 15 giây, sau đó từ từ thả ra.
Bạn cũng có thể thực hiện động tác duỗi ngược lại bằng cách giơ cánh tay ra rồi hướng lòng bàn tay xuống. Sử dụng bàn tay đối diện của bạn để nhẹ nhàng duỗi cổ tay và cẳng tay sau của bạn.
Kéo dài ngón tay cho game thủ di động
Chúng tôi không cần phải nói cho bạn biết tầm quan trọng của các ngón tay đối với việc chơi game. Đối với các game thủ di động, ngón tay cái kiểm soát phần lớn áp lực của toàn bộ bàn tay.
Chạm các đầu ngón trỏ, ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út vào đầu ngón tay cái và giữ mỗi tư thế trong 20 giây.
Giữ các ngón tay khác không chạm vào ngón tay cái của bạn càng thẳng càng tốt để giữ độ căng. Điều này có thể khó khăn hơn bạn nghĩ!
Kéo dài nhắm vào tất cả các nhóm cơ tay
Bài tập duỗi tay cho game thủ này bao gồm ba động tác.
- Duỗi thẳng các ngón tay của bạn hết mức có thể và khép chúng lại với nhau
- Xòe tất cả các ngón tay của bạn càng rộng càng tốt
- Cuộn các ngón tay lại thành nắm đấm
Giữ mỗi vị trí trong 20 giây và lặp lại mười lần. Điều này giúp kéo căng tất cả các cơ ở giữa bàn tay của bạn.
Bài tập lượn gân cho game thủ
Trượt gân và khớp khớp là những bài tập rất hữu ích cho các game thủ, vì chúng giúp cải thiện dòng chảy của gân và ngăn ngừa chấn thương ở khớp.
Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể giúp quản lý ống cổ tay. Những bài tập này bao gồm di chuyển các ngón tay của bạn qua bốn vị trí khác nhau.
- Mũi tên: Giữ ngón tay của bạn thẳng lên
- Mặt bàn: Di chuyển các ngón tay của bạn sang vị trí nằm ngang, trong khi giữ lòng bàn tay theo chiều dọc
- Vuốt: Từ mặt bàn, cuộn các ngón tay vào trong để uốn cong ở khớp đốt ngón tay đầu tiên
- Nắm tay: Cong các ngón tay của bạn vào trong thêm một chút để tạo thành nắm tay
Ở mỗi vị trí trong khoảng 20 giây, từ từ chuyển sang vị trí tiếp theo. Lặp lại mười lần.
Bình luận